Öfkesiz 2010 yılında Uzm. Klinik Psikolog Kayhan GÜRBÜZ tarafından Performans Psikiyatri bünyesinde kuruldu. Bugüne kadar geçen süreçte, bireysel tedavi ve kurumsal eğitim programlarının yanı sıra sosyal sorumluluk kapsamında bir çok belediye ve stk ile ortak çalışmalar yürütüldü. Bugün Öfkesiz,öfke kontrolü çalışmalarını Uzm. Klinik Psikolog Kayhan GÜRBÜZ’ün kurucusu olduğu Nora Psikoloji bünyesinde İzmir’de sürdürmekte ayrıca şehir dışı ve yurt dışından gelen başvurulara online hizmet vermektedir.
Öfke kontrolü konusunda sorun yaşayan hemen hemen herkes bilir ki klasik yöntemler (10’a kadar saymak vb.) işe yaramaz. Öfke yoğun biçimde yaşandığında kontrolü güçleşir. Çalışmalarımızda dolayısıyla kişiyi öfkeye götüren, öfkenin şiddetini artıran zihinsel süreçler üzerine çalışarak, kişinin öfke duygusunu daha az sıklıkta ve yoğunlukta yaşamasını, kızgınlık duygusunu uygun şekilde ifade edebilmesi hedeflenmekedir. Öfke kontrolü ‘öfkeyi bastırmak’ veya sorunlara ‘boyun eğmek’ değildir.
Öfkeyi kontrol edememek birçoğumuzda bağırıp çağırma, küfür yada hakaret etme, saldırganlık gösterme gibi davranışlarla tanımlanıyor olsa da içeriği düşündüğümüzden daha geniştir. Öfke patlaması yaşanmadığında bile öfke duygusu yaşamak kişiyi sıklıkla rahatsız eder baş, mide ve kas ağrılarına sebep olabilir.
Aşağıdaki sorulardan bir tanesine vereceğiniz evet yanıtı öfke konusunda yardım almanız için yeterli olabilir.
• Öfkeniz geçince kendinizi gergin,üzgün,pişman hissettiğiniz oluyor mu?
• Öfkelendiğinizde bu durum yarım saatten fazla sürüyor mu?
• Öfkelendiğiniz zaman karşınızdakini kırıcı,küçük düşürücü,aşağılayıcı veya hakaret edici kelimeler kullanıyormusunuz?
• Öfkeniz geçtikten sonra amacınıza ulaştığınıza inanıyormusunuz?
• Karşınızdakini ittiğiniz veya vurduğunuz oluyor mu?
• Tartışma esnasında hakimiyet kurmaya çalışıyormusunuz?
• Öfkelendiğiniz zaman duygularınızı içinize atıyormusunuz?
• Zamanınızın büyük bir kısmını sizi öfkelendiren şeyi düşünerek harcadığınız ve yapmanız gereken şeylere dikkatinizi veremediğiniz oluyor mu?
Öfke yaşamımızı zorlaştıran bir duygu olsa da öfke başlama kararı her zaman kolay olmayabiliyor. Klinik tecrübelerimize göre bizleri öfke kontrolüne başlama konusunda kararsız kılan 5 önemli neden var.
Öfke sorunu yaşayan birçok kişi, öfkelerinin yaşadıkları problemin nedeni mi, yoksa sonucu mu olduğu düşünürler. Bu konuyla ilgili basit bir formül de yoktur. Ancak sorunu belirleyememek çözüm için atılan adımları da geciktirir. Öfke sorununa bazen yaşadığımız diğer problemler yol açabilirken bazen de öfke farklı problemleri beraberinde getirir. Bazen de bunu bir bütün olarak yaşabiliriz. Öfkesiz Kliniği bu süreçte gerek öfke sorununa yol açan problemleri gerekse de öfke sonucunda oluşan sorunları bir bütün olarak tedavi ve eğitim sürecinde ele almaktadır.
Birçok kişi öfkesini kontrol etme konusunda farklı nedenlerden dolayı kararsızlık yaşar. Bunların en başında ‘aile etkisi’ gelir. Birçok danışanımız öfke konusunda anne veya babasını örnek göstererek sorunun genetik bir yönünün olduğu ve çözümün olmayacağını düşünüp umutsuzluk yaşayabiliyor fakat gerçek böyle değildir. Aileniz öfke ifadesi konusunda size model olmuş olabilir. Ancak öfke ifadesi öğrenilmiş bir tepkidir ve farklı ifade şekilleri de öğrenilebilir.
Birçoğumuz yaşadığımız öfkeden sorumsuz eş, anlayışsız patron, ikiyüzlü iş arkadaşı, trafik gibi farklı unsurları sorumlu tutarız. Bu tür olaylar gerçekten rahatsız edici olsa da tepkiler konusunda sorumluluk bizdedir. Eğer, trafikte kalmak öfke nedeni olsaydı, tüm şoförler tepkilerini aynı şekilde gösterirdi. Ancak baktığımızda kimi tepkisini korna çalarak, kimileri bu saatte yola çıktığı için kendisine kızarak, kimileri de beklerken geçen zamanı müzik dinleyerek, uzun zamandır görüşmediği yakınlara telefon açarak geçirebiliyor. Öfke konusunda sorumluluk almamak öfke kontrolünü zorlaştıran en önemli nedenlerden bir tanesidir.
Bir çok kişi öfke kontrolünü, yaşanan rahatsız edici durumlara tepki göstermeme, sineye çekme , hakkını aramama olarak değerlendirse de bu tamamıyla yanlıştır. Öfke kontrolü bilinenin tam aksine bizleri rahatsız edici durumlarda tepkilerimizi doğru ifade etmeye, problemleri etkin şekilde çözebilmeye teşvik eder.
Hemen hemen herkes öfke kontrolü için birkaç klasik yöntem duymuştur. Bu gibi klasik yöntemler kulağa hoş gelse de öfke anında uygulanabilmeleri zordur. Öfke kontrolünü bu şekilde tanımlamak tedaviye ilişkin umutsuzluk yaşamamıza sebep olabilir. Öfkesiz Kliniği tedavide klasik yöntemlerden farklı çalışmakta ve tedavi süreci bittikten sonra da bireylerin öfke kontrolünü sağlayabilecekleri bir plan sunmaktadır.
Öfke yoğun ve sıklıkla saldırganlığa dönüşebilen bir duygudur. Sıklıkla haksızlık, engellenme ve aksiliklere karşı hissedilen bu duygu beraberinde düşünme, muhakeme ve karar verme gibi bilişsel süreçlerde bozulmalara sebep olur. Bu durum istenmeyen sonuçlara sebebiyet vereceğinden öfke kontrolü tedavisi öfkeyle ilişkili sorunlar yaşayan kişiler için çok önemlidir. Öfke kontrolü tedavisi kişinin öfkelenme sıklığı ve öfke yoğunluğu […]
Öfke Kontrolüne Başlamayı Ne Engeller? Öfke yaşamımızı zorlaştıran bir duygu olsa da öfke kontrolüne başlama kararı her zaman kolay olmayabiliyor. Klinik tecrübelerimize göre bizleri öfke kontrolüne başlama konusunda kararsız kılan 5 önemli neden var. Soruna ilişkin belirsizlik yaşama. Öfke sorunu yaşayan birçok kişi, öfkelerinin yaşadıkları problemin nedeni mi, yoksa sonucu mu olduğu düşünürler. Bu konuyla […]
Öfke sıklıkla saldırganlığa dönüşebilen yoğun bir kızgınlık durumudur. Öfkelendiğimizde kalp atışlarımız hızlanır, güçlü kaslara kan götüren damarlar genişler, adrenalin salgılanır, nefes alış verişlerimiz düzensizleşir, ses tonumuz değişir, bununla birlikte düşünme muhakeme, karar verme gibi zihinsel süreçler sağlıklı işlemez. Dolayısıyla öfke patlamaları sonucunda yaptıklarımızdan, söylediklerimizden suçluluk duyup pişman olma ihtimalimiz çok yüksektir. Öfke patlamaları sık yaşanıyorsa, […]
